孕前補鈣有必要嗎 備孕前補鈣怎麼補

時間:2019-01-14 20:54:05來源:本站整理 作者:xl點擊:

女性在懷孕前的營養元素補充也十分重要,尤其是孕前補鈣對胎兒和孕婦自身健康都有好處,孕前補鈣也是十分有必要的,那麼,孕前補鈣怎麼補呢?接下來愛真憶小編就來說一說。

孕前補鈣有必要嗎 備孕前補鈣怎麼補

孕前補鈣有必要嗎

如果在懷孕前營養儲備充足,對胎兒在母體內的生長發育和媽媽自身的健康,都大有裨益。因為在懷孕後,准媽媽身體裡的鈣質,會大量轉移到寶寶的身體裡,滿足胎兒骨骼的發育需要,因此孕婦身體消耗的鈣量遠大於普通人,所以儲備鈣質需從孕前開始。

而對於許多本身就缺鈣的女性來說,孕前補鈣就顯得更為必要。孕前鈣量充足,可緩解孕婦小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,寶寶出生後,也可較少出現夜驚 、抽筋、 出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀。

鈣質對人體的重要性不言自明,對於寶寶來說,牙齒和骨骼的形成都離不開它,若胎兒缺鈣,出生後很可能患上先天性佝僂病,所以孕期的女性一定要保證每天所需的鈣質供應量。除此之外,鈣還能起到一定的凝血作用,緩解孕期的疲勞感,日後哺乳時也更易下奶。

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備孕補鈣的最佳時間

女性需要在備孕期間就應該補鈣,最佳的補鈣時間建議在最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作,鈣劑經過我們人體一段時間的消化,才能更好地被機體所吸收。

需要我們注意的是,晚餐不宜太晚,餐後補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適,未被吸收的鈣就會引起尿結石。

女性孕前怎麼補鈣

備孕期的女性朋友要做到食補和藥補兩手抓,這樣才能夠鞏固補鈣的效果。

第一類:奶製品,如牛奶、羊奶、酸奶等。

奶類中含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素,適合備孕期的婦女用來補鈣。特別是牛奶,其鈣磷配比幾近完美,能被身體很好地消化和吸收,是首選的鈣質來源。至於酸奶,有一點需要提醒,酸奶是加工處理過的牛奶,PH值比較小,用來消食是不錯的選擇,但不適合胃部經常反酸的女性食用。

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第二類:豆製品,如腐竹、豆腐乾、油皮等。

黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優質蛋白和鈣質等礦物質,且不含膽固醇,經過加工後不但營養物質不會減少,反而更有利於人體吸收。這裡要強調的是豆漿,黃豆中含有大量植物性雌激素,能夠參與女性朋友的內分泌調節,改善內環境,對於想要懷孕的人來說,多吃豆製品幾乎沒什麼壞處。

第三類:肉類和蛋類,如牛肉、瘦肉和雞蛋等。

肉類是我們每天必不可少的食物,肉中含有包括鈣在內的不少無機物質,還有人體所需的氨基酸,有利於鈣質的吸收。相對而言,紅肉和瘦肉是最為理想的補鈣選擇,所以牛肉可作為食用的首選。至於雞蛋,在蛋黃中則聚集了更多的無機物。不過無論是肉類還是蛋類,都不能過多食用,過食肉類加快鈣流失,過食蛋類易膽固醇高。

第四類:海產類,如海帶、海蝦皮等。

鈣離子是海水最主要的組成物質之一,所以產自海裡的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素,與產自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過,海產品同樣不宜過多食用,來自水裡的東西多為涼性,吃多了容易造成胃部不適,還有的女性朋友身體敏感,吃海產品本身就會過敏,更應該謹慎食用。

藥補

鈣劑是如今藥店裡最常見的產品之一,種類紛繁,讓不少人無從選擇,但不管怎麼說,最首要的選擇原則是要無害無副作用。如果備孕期的你對此比較迷茫,可以請教醫生,從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價比等方面多種考慮,甄選出最適合自己的產品。在懷孕前,除了食補之外,每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑,以便身體儲存更多的鈣質。

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